Hi Jacqueline,
Ich habe Dir das Begrüßungsschreiben zugesandt, "Hausaufgaben machen".
Bei Bandscheibenvorwölbung; Bandscheiben Vorfall sollten Sprüngen (Weitsprung, Dreisprung oder übern Zaun) vermieden werden.
Schwimmen ist immer gut, Radfahren auch -nicht unbedingt Crossrennen

-.
Reha-Sport ist eine Leistung der gesetzlichen Krankenkassen, so dass Du Dich ggf. einer solchen Sportgruppe anschließen solltest (könntest).
Frage mal bei Euch in der Gegend nach.
Ansprechpartner könnten der Kreissportbund oder auch deine Kasse sein.
Wenn Du "gute Rückenschule machst", kommt auch die(wahrscheinlich vernachlässigte) Muskulatur zurück.
Mit guter, ausreichender Muskelatur kannst Du dem Schmerz ein Schnippchen schlagen,
da die "Knochen auf Knochen Reibung nachlässt" und eine OP "absagen.
Bei Notwendigkeit Gewichtsreduzierung oder halten, bei gleichzeitigem Muskelaufbau.
(Muskelmasse ist schwerer, als "normales" Gewebe)Leider ist der Mensch ja so gebaut, dass bei Schmerzen die Schonhaltung eingenommen wird,
leider bewirkt es bei Bandscheibenproblemen genau das Gegenteil - durch Bewegungsmangel arthropiert die Muskelatur weiter und der Schmerz nimmt zu.
Suche Dir ggf. einen Schmerztherapeuten, aber bitte Eine/n die das wirklich über lange und intensive Ausbildung erlernt hat
und nicht diese Bezeichnung ein Schildermacher angefertigt hat.
Das gleiche gilt für einen Chiropraktiker/in möglichst in England ausgebildet.
Letztes ist meist keine Kassenleistung. Kosten ca. 70 Euro, pro Behandlung. (Erfahrungswert)
Ralf
Ralf